Gặp nữ sinh giảm 10kg trong 2 tháng nhờ cháo yến mạch

Tôi áp dụng phương pháp ăn kiêng với cháo yến mạch và giảm được 10kg trong vòng 2 tháng thực hiện.

Thông tin nhân vật 

Nguyễn Việt Hà, sinh ngày 10-10-1996, hiện đang là sinh viên tại trường Cao đẳng Hải Dương.

Trong vòng 2 tháng, nhờ ăn kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch, Nguyễn Việt Hà đã giảm được từ hơn 62kg xuống còn 50kg và lấy lại được thân hình thon gọn, mảnh mai.

Cũng như bao bạn gái cùng trang lứa, tôi luôn ao ước có được thân hình mảnh mai và thon gọn. Tuy nhiên, do bước vào thời kỳ dậy thì, "tuổi ăn, tuổi ngủ" nên cân nặng tôi tỷ lệ thuận với mức trưởng thành. Đến khi phải "vật lộn" với chiếc áo dài mỏng manh, tôi mới ý thức được mình cần phải giảm cân để cơ thể khỏe và gọn hơn.

Trong hàng ngàn phương pháp giảm cân được chia sẻ trên mạng, tôi đã thử phương pháp giảm cân bằng cháo yến mạch. Đây là một trong những phương pháp được nhiều người sử dụng và thành công. Tuy cháo yến mạch khá khó ăn và dễ gây chán, tuy nhiên, nhờ kiên trì, tôi đã giảm được số cân nặng đáng mơ ước.

Nguyễn Việt Hà trước khi giảm cân.

Sau khi giảm được 12kg, Việt Hà hoàn toàn tự tin khi khoe dáng!

Mời các bạn cùng tham khảo quy trình giảm cân của tôi:

+ Thực đơn ăn kiêng

- 2 tháng đầu:

Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc.

Trưa: 1 bát cháo yến mạch + thịt luộc (gà hoặc lợn bỏ da).

Tối: 1 bát cháo yến mạch + cá hấp hoặc rau, củ, quả

Trong quãng thời gian nghỉ nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm hoa quả: xoài, củ đậu, dưa chuột...

Đặc biệt, tôi cũng không quên uống thật nhiều nước, mỗi ngày ít nhất là 2 lít nước. Sáng thức dậy uống 1 cốc trước khi ăn. Không ăn sau 8h tối, ăn trước giờ tập thể dục 30 - 1 tiếng. Nhiều người thường cho rằng, bỏ ăn là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, ăn đều đặn, ăn khoa học mới là cách giảm cân đúng đắn và hiệu quả nhất, vì thế, tôi tuyệt đối không được bỏ bữa ăn nào, đặc biệt là bữa sáng. 

Tôi áp dụng phương pháp đó và giảm được 10kg trong vòng 2 tháng đầu. Để duy trì cân nặng hiện tại, tôi tiếp tục ăn kiêng thêm 2 tháng nữa và giảm thêm được 2kg và duy trì trọng lượng cơ thể đến bây giờ.

- 2 tháng sau:

Tôi giảm ăn yến mạch đi, chỉ ăn buổi sáng hoặc trưa, thay vào đó, tôi ăn rau, củ, quả luộc, thịt, cá, trứng... đều luộc và giảm gia vị mặn, ngọt đi.

Bên cạnh chế độ ăn kiêng với bột yến mạch, tôi tập gym và aerobic vào buổi chiều để hỗ trợ cho quá trình giảm cân thêm hiệu quả.

Khi có được số cân nặng như mong muốn, tôi ăn sáng bằng nửa củ khoai, trưa nửa củ khoai, bánh bao, bữa tối ăn ít đi, sau 7h tối tuyệt đối không ăn gì cả, ăn nhạt và tiếp tục uống nhiều nước trong ngày. 

+ Chế độ tập luyện:

Tôi trọ ở tầng 4, vậy nên mỗi ngày đi học cũng đã tập luyện được khá nhiều, bên cạnh đó, tôi tập gym và aerobic. Sau khi giảm được số lượng kg mong muốn, vì thân hình trái lê, tôi chọn cách làm săn gọn cơ thể bằng bài tập làm săn chắc đùi, mông do huấn luyện viên Hana Giang Anh giới thiệu.

Tìm hiểu tuyệt chiêu cách làm tan mỡ bụng bằng muối hiệu quả

Các cách làm tan mỡ bụng bằng muối hiệu quả bằng cách sử dụng muối massage bụng sẽ giúp cơ thể đào thải, loại bỏ các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới. Do đó các bạn có thể thực hiện cách này mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao.

Bụng phẳng lỳ không mỡ cho các chị em tự tin

Massage bụng bằng muối

• Đây là có thể là cách làm tan mỡ bụng bằng muối đơn giản nhất.
• Massge bụng bằng muối hột sẽ giúp cơ thể đào thải, loại bỏ các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới, đồng thời bổ sung muối và chất khoáng giúp da chung cư hà nội paragon trở nên mịn màng, và cũng là cách giảm béo hiệu quả cho các chị em.
• Cách làm khá đơn giản khi pha muối hột với một ít nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi xoa bóp, massage vùng bụng.

Muối có thể giảm béo hiệu quả

Muối rang

• Muối rang sẽ giúp làm tan mỡ bụng nhanh chóng hơn.
• Bạn có thể áp dụng thường xuyên mỗi ngày trong khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy ít nhiều chuyển biến.
• Rang nóng khoảng 1kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng cho đến khi muối nguôi đi.
• Khi chườm túi muối, các bạn hãy kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn nhé.

Xem thêm: Biện pháp giảm cân sau sinh mổ

Muối ngải cứu

• Giảm mỡ bụng bằng ngải cứu rang muối là cách làm tan mỡ bụng bằng muối đơn giản, chi phí thấp mà bạn nên thử áp dụng một lần.
• Đây là bài thuốc giảm cân dân gian được nhiều chị em sau sinh áp dụng.
• Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 bát muối hạt nhỏ và 1 kg ngải cứu
• Cách thực hiện: Ngải cứu làm sạch, để khô, rang trên bếp cho đến khi có màu sẫm rồi bạn đổ muối hạt vào rang cùng thêm vài phút cho đến khi có màu vàng đen.
• Chỉ cần đổ hỗn hợp vào một chiếc khăn dày rồi bọc lại rồi chườm muối rang lên bụng, chườm đều và nhẹ nhàng.

Hiệu quả giảm béo bụng tại TMV Đông Á

Bạn có thể cách làm tan mỡ bụng bằng muối này hoặc muốn giảm béo nhanh hơn thì có thể thử áp dụng phương pháp giảm béo công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện Đông Á. Thẩm mỹ viện Đông Á có địa chỉ tại cả Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh nên bạn có thể dễ dàng thực hiện công nghệ giảm béo 3D Lipo Plus 2016 tại thẩm mỹ viện Đông Á.

Gợi ý xem thêm:

• Phương pháp giảm cân bằng mật ong trong 3 ngày

Cách giảm mỡ lưng hiệu quả nhờ 15 phút tập thể dục mỗi ngày

Lưng là bộ phận ít được để ý nhất so với các bộ phận khác của cơ thể. Điều này bởi vì lung là nơi ít được nhìn thấy nhất. Nhưng với những chị em yêu thích làm đẹp và muốn được xinh đẹp hoàn hảo thì bị mỡ thừa ở lung là điều không đáng rồi. Hãy cùng lắng nghe cách giảm mỡ lưng hiệu quả mà bạn có thể làm ngay nhé.

Lưng không được béo mới có thể mặc đồ đẹp được

Mỡ thừa ở lưng thường ít xuất hiện nhưng nếu đã bị mỡ lung thì tình trạng mỡ thừa ở vùng lưng rất khó để giảm so với các vùng khác trên cơ thể. Điều này sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ về mặt thẩm mỹ. Vậy có cách giảm mỡ lưng hiệu quả nào không? Bạn có thể đơn giản sử dụng bài tập trong 15 phút nhé.

Bài tập cơ bản

Bài tập cơ bản

- Đầu tiên bạn cần khởi động các khớp cổ tay, cổ chân trước khi thực hiện cách giảm mỡ lưng hiệu quả.

- Nhẹ nhàng nằm xuống sàn nhà, hai tay đặt song song, chống lòng bàn tay xuống chung cư hà nội paragon nền để nâng phần trên cơ thể lên càng cao càng tốt.

- Giữ hai chân duỗi thẳng chắc chắn không để cho cơ thể bị trượt

- Giữa nguyên tư thế trên khoảng 1 phút rồi chuyển sang tư thế bò, hai đầu gối chạm đất và song song với nhau, hai tay đặt song song, chống xuống nền nhà.

- Cố gắng đẩy mông chạm gót chân sao cho lưng với tay tạo thành một đường thẳng.

Động tác bơi cạn hiệu quả cao

Bài tập với động tác bơi cạn

- Sau đó bạn tiếp tục chuyển động tác ở tư thế bơi cạn.

- Nằm sấp xuống sàn và đưa thẳng tay phải về phía trước sao cho song song với sàn nhà và cùng lúc đó đẩy chân trái lên cao.

- Thực hiện đổi bên và thực hiện mỗi bên 5 lần.

- Vẫn giữ tư thế nằm sấp nhưng chú ý tập trung lực ở phần thân dưới, dùng sức nâng cao phần thân trên.

Hiệu quả giảm mỡ lưng như ý

2 bài tập trong cách giảm mỡ lưng hiệu quả trên đây khá đơn giản nên bạn cần kiên trì thực hiện ít nhất mỗi ngày 15 phút nhé. Tuy nhiên nếu bạn bị béo lưng lâu năm, mỡ sẽ rắn lại và sẽ không hiệu quả. Hãy sử dụng công nghệ giảm béo 3D Lipo Plus 2016 vừa giúp da săn chắc, xóa tan nỗi lo da xấu mà lại giúp giảm béo nhanh trong thời gian ngắn. Thẩm mỹ viện Đông Á là địa chỉ áp dụng đầu tiên và thành công công nghệ này tại Việt Nam.

Gợi ý xem thêm:

• Cách giảm béo mặt nhanh nhất

7 mẹo để giảm mỡ bụng hiệu quả

Vòng bụng ngấn mỡ khiến bạn khó chịu, mất tự tin. Giải pháp nào cho vòng eo thon gọn, săn chắc để giảm thiểu việc ảnh hưởng tới sức khỏe và sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Cùng thực hiện những mẹo nhỏ để giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây:

1. Một số thực phẩm giúp tiêu hao mỡ bụng

Để giảm béo bụng nhanh thì việc lựa chọn những thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng trong thực đơn sẽ là cách hiệu quả. Thực phẩm giúp tiêu h là những thực phẩm như các loại trái cây, rau củ, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều vitamin C rất tốt cho việc giảm mỡ bụng và giảm cân. Để cơ thể không bị thiếu chất và không tăng cân do thực phẩm bạn nên ăn thêm thịt nạc, ức gà và cá. Hạn chế ăn tinh bột và dầu mỡ để giảm cân, giảm mỡ bụng.

2. Chọn đồ uống giúp giảm mỡ bụng nhanh

Ngoài thực phẩm ăn thì đồ uống cũng ảnh hưởng không nhỏ đến việc giảm cân của bạn. Những đồ uống giúp giảm mỡ bụng và giảm cân như nước lọc, nước ép trái cây nguyên chất, trà xanh, cà phê đen... vậy nên bạn nên uống hàng ngày, đặc biệt là nước lọc. Ngoài ra, để tránh cho vòng 2 phát phì thì thì bạn không nên uống các loại nước ngọt có ga, sữa béo...

3. Không được bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng không những giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà chính là để giúp cho quá trình tiêu hóa, đốt cháy chất béo hoạt động tốt hơn. Và bữa ăn sáng đầy năng lượng sẽ khiến bạn sẽ ăn ít vào buổi trưa, đó cũng là cách hỗ trợ để bạn có thể giảm cân thành công hơn.

4. Tập trung khi ăn uống

Để giảm mỡ bụng bạn cần có ý thức tập trung khi ăn uống để biết được mình đang ăn gì và cần phải ăn bao nhiêu là đủ. Bởi nếu bạn ăn không tập trung như vừa ăn vừa xem ti vi, đọc báo... thì bạn sẽ không kiểm soát được mình đã ăn những gì và đã ăn bao nhiều, điều này rất nguy hại cho vòng 2 của bạn.

5. Tăng cường vận động và tập thể dục

Cùng với một chế độ ăn uống và cách ăn uống giúp giảm mỡ bụng thì bạn cần kết hợp với một chế độ tập luyện. Những hoạt động đơn giản như đi bộ, bơi, đánh cầu lông, đi xe đạp đều đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn.

6. Thoa rượu gừng

Môt mẹo nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng là thoa rượu gừng lên bụng. Cách này rất đơn giản nhưng giúp loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả. Bạn dùng gừng, rửa sạch, giã nhỏ và ngâm cùng với 1 lít rượu. Sau 1 tháng, bạn lấy hỗn hợp rượu gừng này thoa lên bụng. Kết hợp với việc massage nhẹ nhàng dể giúp đanh tan mỡ vùng bụng cho bạn.

7. Tránh xa stress 

Vì sao giảm mỡ bụng lại phải tránh xa stress bởi khi bạn bị stress thì lượng hóc môn tăng đột biến và khiến cho quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Vì vậy mà vòng bụng của bạn sẽ tăng và cân nặng cũng tăng lên. Đó là lí do bạn cần phải tránh xa stress.Xem thêm các loại thực phẩm giảm mỡ bụng tốt cho sức khỏe : (http://www.womantoday.vn/2014/07/diem-danh-nhung-loai-thuc-pham-giam-mo-bung.html)

Bữa ăn giảm cân thơm lừng với món cà tím nướng hấp dẫn

Cà tím là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Món cà tím nướng tưởng chừng như đơn giản nhưng lại rất ngon miệng và hấp dẫn.

Cà tím là một loại thực phẩm khá phổ biến ở nước ta, thường xuất hiện trong các bữa cơm gia đình Việt bởi từ cà tím có thể chế biến được nhiều món ăn ngon, giàu dinh dưỡng. Trong cà tím có chứa chủ yếu là nước, đạm, chất béo và magie. Các thành phần dinh dưỡng này rất tốt cho sức khỏe mang lại cảm giác no trong khi vẫn hỗ trợ việc giảm cân và giúp kiểm soát cholesterol do hàm lượng calo thấp.

Với hàm lượng calo- chất béo thấp như vậy cà tím trở thành một nguyên liệu chính quan trọng để xây dựng nên thực đơn giảm cân cho người thừa cân, béo phì.

Nguyên liệu:

- 6 trái cà tím (khoảng 1,3 kg)

- 1/2 chén hành lá cắt nhuyễn.

Cách làm:

Bước 1: Cà tím, xẻ vài đường dọc trái cà để khi nướng cà không bị vỡ, đặt lên khay đã lót sẵn giấy bạc.

Mở lò nướng khoảng 250 độ C. Đặt khay sát lửa trên. Nướng khoảng 35 phút, khoảng 10-15 phút đảo cà một lần cho chín đều, thơm. Hoặc có thể nướng trên vỉ bằng bếp than hoa, cho vỏ cà hơi cháy xém.

Bước 2: Dùng dao nhọn tách bỏ vỏ cà, cắt khúc.

Bước 3: Phi thơm 1 muỗng canh dầu, cho cà vào xào, nêm ½ muỗng cà phê muối, 1 muỗng cà phê đường, đảo đều.

Thêm ½ chén hành cắt nhuyễn.

Bước 4: Pha nước mắm chanh: chanh gọt vỏ, tách lấy 1 muỗng canh tép chanh, thêm 2 muỗng canh đường dùng chày nghiền cho chanh ra nước, thêm 1,5 muỗng canh nước, 2 muỗng canh nước mắm. Nêm lại cho vừa khẩu vị.

Khi ăn, chan nước mắm chanh lên cà tím nướng. Cà thơm, mềm, béo hòa cùng vị chua ngọt đậm đà của nước mắm dùng kèm cơm trắng và cá chiên rất tuyệt.

Chúc các bạn thành công với món cà tím nướng lạ miệng cho gia đình!